trening a6w

[...] + mleko 250 ml 8-9 serek wiejski 200 g + wedlina chuda 100 g 12 tuńczyk w wodzie 150 g 15 jaja gotowane okolo 200g (3 szt) 18 200 g pieczonego miesa ( schab , wół , indyk) trening + rowerek + a6w 21.30 białko na noc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 98 Obwód uda: [...]

Witam. Od niedawna zacząłem trening Amstronga, a6w, oraz biegam 4 razy w tygodniu. Mam problem, gdyż mam nieproporcjonalną budowę ciała, ale nie chodzi mi o to że np prawy biceps większy od lewego tylko o to że na pośladkach mam dużo więcej tłuszczu niż w górnych partiach ciała (mam dużą pupe i biodra. Moim celem jest zgubienie troche tłuszczyku [...]

Pon. - Joe weider trening dla poczatkujacego na 3 miesiace i bieganie tylko nie wiem ile razy i kiedy Wt. 10 min rozgrzewki Wszystko robic tyle ile dam rady 1.Pompki 2.Podciągnięcia na drążku z nachwytem, szeroki rozstaw rąk 3.Wojskowe pompki ( ręce przylegają do boków, palce rąk skierowane w przód) 4.Podciąganie na drązku, chwyt " od spodu" [...]

[...] 4x20 2)skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia4x20 3)skłony w leżeniu płasko półpełne(na górne partie) 4x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa nie tylko na brzuchu Staż treningowy na słowni: 7miesiecy Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] moja aktywnośc w ciagu tygodnia jest bardzo duża postanowiłem aby moja dieta redukcyjna była na O kcal. Do tego chce dorzucić aeroby, rowerek, a6w, no i oczywiście opowiedni trening oraz BCAA+ glutamina by nie popalić za dużo. Moje dane: 17 lat 174 cm 75kg Moja dieta redukcyjna: rano 7:00 płatki owsiane 80g jogurt naturalny 400g(wiem, że to nie [...]

[...] wiecej tak , do tego zaczalem A6W . Widoczny jest pewein zarys mięsni , a chcialbym zeby bylo w calej okazalosci widac wszystkie miesnie brzucha . Po nowym roku zaczne treningi na silowni . Co mozecie poradzic ?? Wiem ze dieta i trening to podstawa , wiec prosze o podanie jakiejs diety , którą mógłbym stosowac . Nie prosze o ułozoną diete [...]

[...] Horse power 1kg Nitrobolon II 750g ZMA kaizen Jakies witaminki z Olimpu Gainer TREC Mass XXL Bialko Ostrowia I teraz pytanie, czy dobrze rozplanowalem branie kreatyny Dni treningowe: Rano: Horse Power 20g Godzine przed treningiem Nitrobolon II 10g Bezposrednio po treningu Nitrobolon II 10g Dni nietreningowe Rano Horse Power 20g Pora treningu [...]

Witam nie mam za dużych wiadomości. Więc proszę was o poradę i ustalenie mi jakiegoś treningu ;]. głównie chodzi mi o rzeźbę brzucha klaty. Ale trochę siły też się przyda;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzeźba brzucha klatki Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna [...]

[...] wzrostu, waze 83kg. Jestem w miare ladnie wyrzezbiony, jedynym mankamentem jest brzuch;/ jest plaski ale nie widac na nim najwazniejszego "6-paka" czy jak zwal tak zwal. Moj trening wyglada tak : poniedzalek - silownia wtorek - hiit sroda - silownia czwartek - hiit piatek - silownia sobota- hiit do tego codziennie cwiczenia z a6w tyle ze 25 [...]

Witam Mam 14lat, 181cm wzrostu i ważę 78,5kg. Myślę nad jakimś treningiem abym jakoś wyglądał na wakacje 2008 bo teraz nie jest z tym najlepiej. Mam nieco wklęsłą klatkę piersiową i zaczyna mi rosnąć duży brzuch. Większość czasu poza szkołą spędzam na przesiadywaniu przed komputerem ( to bardziej ze względu na pogodę ) i graniu w piłkę nożną ( [...]

Witam. Mam pytanie. Czytałem troche o treningu brzucha A6W i chciałbym go sobie zastosować. Jest krótki i intensywny, a chciałbym w krótkim czasie poprawić wygląd swojego brzucha. Problem w tym że od 7miesięcy trenuje na mase (i odżywiam się w taki sposób aby tą masę osiągnąć). I teraz nie wiem czy jest sens w ogóle wykonywać ten trening brzucha, [...]

[...] jest tak samo wartościowe jak z innych produnktów bo ktoś chyba pisał ze nie a w 1 zestawie śniadaniowym mleko dostarcza najwiecej białka. Pytanie numer 2 Mam jeden taki trening w tygodniu że cwicze sam brzuch dwa ćwiczenia po 3 serie w sumie 6 serii czas trwania około 7min czy po takim treningu pić carbo czy poprostu nie trzeba? i jak bym [...]

[...] Więc tak. 2 tygodnie temu skończyłem brać Nitrobolon II, Mass XXL 3 kg, Night Protein 1500 kg i HMB. I fakt faktem, zrobiłem troche masy na tym (bo i diete mam masową i trening good) ale nie jestem zadowolony kompletnie. Liczyłem na troche wiecej (4 kg zrobilem) ale nie to jest ważne. Zrobił mi się brzuszek i to nawet spory. A nie powinien [...]

[...] n brzuch z a6w wtorek, piątek (wytrzymałość) np. pływanie, jogging, jazda na rowerze itp. na każdy inny dzień co innego po ok 1h na dzień. ponadto przed i po każdym treningu stretching ok 30 min - 45 min. co do diety nie mam jakiś planów.Będę starał jeść w równych porach.Mam małą nadwagę więc nie zamierzam nic budować. Proszę zważyć na [...]

[...] które męczą mnie tak mocno(brzuch), że czuję się jak nowicjusz...co jest nie tak? Dlaczego ćw z pozoru najtrudniejsze nie sprawia mi kłopotu? Jest sens kontynuować ten trening? Dodam, że nie na tym bazuje moje sportowe życie:) Mam dietę, ćwiczę 3x w tyg na siłce, jednak sam brzuch powoływany jest do akcji jednego dnia przez ok 3min podczas [...]

[...] 15 razy technicznie - siłowo 8. Jest to najlepszy wynik w klasie i jeden z dobrych w szkole - mam nadzieję na zajęcie miejsca w pierwszej piątce. Kilka dni temu przerwałem treningi na siłowni ( chodziłem co prawda dopiero 1,5 miesiąca, ale przerwałem z powodu ciekawszych zajęć na święta, a raczej braku czasu - zapiszę się w połowie stycznia ). [...]

Wiec tak chciałym zaczac trening na silowni,chciałbym zredukowac %BF głównie tłuszcz znajdujący się w pewnej częsci ud oraz na brzuchu. WIEK:16 LAT Waga 70KG Wzrost 171kg, Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja, gdy osiagne dobry %BF zaczne masowke Staż 0 Aktywność fizyczna: pływanie minimum 3 razy tygodniowo(od 2miech) planuje bieganie ale nie wiem [...]

[...] masy tłuszczowej wogóle nie nabieram niewiem czemu ale to raczej dobrze aktywność mam wysoką 4:00 biegi 30 min po lesie i w domu 15 min na skakance 3 razy w Tyg o 21:00 trening wszystkich grup mięśniowych w ciągu jednego dnia (bez brzucha) (wt czw sob) pomiędzy Tymi dniami robie a6w i rozciągam sie Supli nigdy nie brałem ani innych takich [...]

Witam Jestem nowy na forum, także na wstępie pragnę pozdrowić wszystkich dbających o siebie. Zgłaszam się z prośbą o pomoc - w ułożeniu treningu na rzeźbę, przy wykorzystaniu jedynie hantli oraz otoczenia ;). Jeśli chodzi o poziom wytrenowania - od około pół roku męczę pompki oraz brzuchy (na początku absII, na poziomie pierwszym musiałem dodać [...]

[...] jabłko, brzoskwinie) 100 g lub 20 g dzemu olej lniany 10 g słonecznik 10 g orzeczy włoskie 10 g 3 piers z kurczaka 200 g warzywa 250 g oliwa z oliwek 10 g thyrotherm ---> trening siłowy ---> bcaa ---> a6w + aeroby 4 posiłek: banan 150 g lub 30 g carbo mleko 200 ml białko 30 g omega 5 posiłek: tuńczyk 130 g + oliwa 10 g lub wędzona makrela 200 [...]